孕妇吃什么好,既养胎又不长肉

2017-10-09 来源:/作者:亲润官网点击:
  •   很多准妈妈youfa188优发娱乐后,就会发现自身的体重极速增长,羡慕那些女明星只长肚子不长肉。

      给大家推荐一批只养胎不长肉的健康的食物,有兴趣的妈妈收藏哦。

      1、麦片

      麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。最好选择那种纯天然麦片,营养价值更高。有些人喜欢麦片配水果,大家可以试试。

     

      2、牛奶或酸奶

      youfa188优发娱乐的时候,你需要补充大量的钙,牛奶含钙量高,而且脂肪量低。根据个人口味,可以选择纯牛奶或者酸奶,酸奶有益生菌,有助消化开胃,大部分妈妈都喜欢酸奶。

     

      3、瘦肉

      瘦肉里含有大量铁,铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期准妈妈对铁的需求增加。

     

      4、全麦饼干、面包

      这类全麦食品,能提供丰富的铁和锌,缓解孕吐促进肠胃。最关键的是它很方便,想吃就吃。

     

      5、柑橘

      尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

     

      6、香蕉

      香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

     

      7、蔬菜

      新鲜的蔬菜含有各种营养和维生素,不像肉类那么油腻。

      8、鸡蛋

      鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸,对于那些看见肉恶心的准妈妈是不错的选择,煎鸡蛋配合蔬菜是不错的选择。

     

      9、豆制品

      对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

      10、冰淇淋

      很多准妈妈会把它打进黑名单,一些健康的冰激凌,是由牛奶、酸奶制成,不但营养价值很高,而且味道很好。

     

      非常感谢看到这里的妈妈,这里有个小食谱奉上

      早餐:麦片、鲜奶、蛋(煎煮都可);

      午餐:鱼(蒸煮即可)+绿色蔬菜(清炒);

      晚餐:汤(清汤、蛋汤)+瘦肉+蔬菜+米饭。

      点心:牛奶、酸奶、全麦点心(别吃太多,影响主食)

      按youfa188优发娱乐各个时期,逐量增加。


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